Créer un état ressource en quelques minutes

En Programmation Neuro-Linguistique (PNL), l’ancrage est une technique puissante qui permet de reproduire un état émotionnel ou mental positif à volonté. Imaginez pouvoir ressentir de la confiance, de la sérénité ou de l’énergie à tout moment, simplement en activant un “signal” que vous avez créé. C’est exactement ce que permet l’ancrage.

Qu’est-ce qu’un ancrage ?

Un ancrage est un lien entre un stimulus externe (un geste, un mot, un toucher, un son) et un état interne (émotion, motivation, concentration…). Dans la vie quotidienne, nous sommes déjà “ancrés” sans le savoir : par exemple, entendre votre chanson préférée peut instantanément vous mettre de bonne humeur. La PNL vous apprend à créer ces ancrages de manière consciente et contrôlée.

Pourquoi utiliser l’ancrage ?

L’ancrage permet de :

• Accéder rapidement à un état de confiance, de calme ou de motivation.

• Gérer le stress dans des situations importantes (réunion, examen, prise de parole).

• Renforcer vos performances dans le sport, le travail ou la créativité.

Comment créer un ancrage en PNL : la version simple

Voici un exercice simple que vous pouvez tester dès maintenant pour créer un état de ressource, c’est-à-dire un état dans lequel vous vous sentez fort, confiant ou calme.

Étape 1 : Choisir l’état de ressource

Décidez quel état vous voulez ressentir. Par exemple :

Confiance

Sérénité

Énergie

Motivation

Étape 2 : Se remémorer une expérience

Fermez les yeux et pensez à un moment où vous avez ressenti pleinement cet état. Revivez-le comme si vous y étiez, en vous souvenant :

Ce que vous voyiez

Ce que vous entendiez

Ce que vous ressentiez dans votre corps

Étape 3 : Choisir le stimulus

Choisissez un geste simple et discret que vous pouvez reproduire à volonté, par exemple :

Presser légèrement votre pouce et votre index

Taper trois fois sur votre genou

Toucher un point précis sur votre poignet

Étape 4 : Ancrer l’état

Pendant que vous êtes pleinement immergé dans cet état positif, activez le geste choisi. Maintenez l’intensité de votre ressenti pendant quelques secondes, puis relâchez.

Étape 5 : Tester l’ancrage

Après quelques instants, faites une pause et reproduisez votre geste. Vous devriez ressentir l’état positif que vous avez ancré. Plus vous répétez l’exercice, plus l’ancrage devient puissant.

Astuces pour renforcer votre ancrage

Utilisez un geste unique et précis.

Choisissez des moments où l’émotion est forte et claire.

Répétez l’ancrage plusieurs fois dans différentes situations.

Exercice rapide à tester maintenant :

Fermez les yeux et rappelez-vous un moment où vous vous êtes senti totalement confiant.

Remarquez comment votre corps se sent, votre posture, votre respiration.

Pressez doucement votre pouce et votre index ensemble en ressentant pleinement cette confiance.

Relâchez et respirez profondément.

Répétez le geste quelques minutes plus tard et observez la sensation revenir.

Avec ce simple exercice, vous pouvez commencer à créer vos propres “boosts émotionnels” et les utiliser dans votre vie quotidienne.

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